絶賛PC作業が日常のじゅーしーです。
ともすれば運動不足になりがちなお仕事としている身ですが、
だからこそ、自発的な運動を定期的に行うように
心掛けてもいます。
しかしヘルニアの鎮静した身としては、
それ以前のようなハードと言って差し支えない筋トレを
日常的に行うのは腰の調子的に危険なのです。
今年の春先に「ラジオ体操」を始めたのですが、
１週間もせずに腰痛で続けられなくなりましたし（汗
けれど、心身の健康のために
それに昔から体を動かすのは積極的な方だったこともあり、
何か腰の負担が少ない有酸素運動はないかと探しておりました。
そこで次に目を付けたのが、
動画を閲覧していて見つけた
パワーヨガ（ヨガストレッチ）
です。
これが割と今の腰痛持ちの自分にあった
呼吸も必要とする運動だったので、
今日は体育の日ということもあり、
その概要をご紹介したいと思います。
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じゅーしはーこの動画に沿って、
大体１回に３０分程度の運動を行います。
まずは、基本の呼吸法。
（呼吸法というと『ジョジョの奇妙な冒険』の
波紋法の「コォォォッ」が思い浮かんで楽しいです、
個人的に）
ヨガは呼吸と動きを連動させるという性質上、
とても大切な要素です。
このポーズで深呼吸。
深く、少しずつ、
鼻から吸って、鼻から吐く。
そいて少しずつ深い呼吸にしていきます。
お腹の底から深い息を吐き、
胸いっぱいに大きく息を吸う。
ムリのない範囲で、大きく深い呼吸をします。
ヨガの全ての動作を、この時の呼吸で行います。
ウォームアップ
動画に沿って、
呼吸を一定にしたまま、
各動作を行っていきます。
これが結構、地味に肺や筋肉のスジに負荷があって、
ほんの少し苦しいくらいの良い運動ができます。
準備運動ですね。
この段階で軽いと感じる人も、
呼吸と動作を繰り返しているうちに、
３０分経つ頃には
ある実感があります。
お楽しみに♪
パワーヨガの基本ポーズ
太陽礼拝（らいはい）
この基本ポーズから、
①手をつく前屈と、
②手をついて足を後ろに伸ばす
③そのまま上体を反らす
④手と足をついてお尻をうえにあげる
「犬のポーズ」
⑤足を前にジャンプさせて①のポーズ
⑥体を起こして
⑦太陽礼拝のポーズ
これらを１サイクルで呼吸を深く乱さずに行います。
初級の動作
ふともも、ふくらはぎの引きしめ
立木のポーズ
英雄のポーズ
手に向かってそそりたつ、
気分的にも力がみなぎる様なポーズ。
これは「太陽礼賛」の一連の動作を採り入れて、
そのシメにこのポーズを行います。
達成感が出るポーズでもありますね（笑
中級
ヒップアッププログラム
前述の動きまでで、既に時間にして３０分が経過しています。
この時間帯からは自分は気分によって
やったりやらなかったりです。
余裕がある方はやってみると、
各部の引き締め効果があるでしょう。
ワシのポーズ
壮美のポーズ
この動画には、
あと
中上級の
ウエスト引きしめのプログラムもあります。
試してみたい方は
こちら
ヨガ yoga 初級～上級までこれ一本で十分①
https://www.youtube.com/watch?v=fkpZYDeIO14
ヨガ yoga 初級～上級までこれ一本で十分②
https://www.youtube.com/watch?v=LatWyUQv2oY
ヨガ yoga 初級～上級までこれ一本で十分③
https://www.youtube.com/watch?v=favD9Cv8qJE
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いかがでしたか？
実際にやってみた方は実感があるのですが、
３０分強のヨガで、
筋肉はそれほど酷使もしていないのに、
体がとても温まっているのですよね！
呼吸を採り入れたヨガの動きの効果ですよ。
動画のレクチャーに沿って行っていると、
それほどの苦も無く時間が経っていて、
疲労感もさほどなく運動効果を感じられます。
じゅーしはー昔は「ビリーズブートキャンプ」も
週に５日はするくらい筋トレ派だったのですが、
仕事がデスクワークに移行したこともあり、
このある種リラクゼーションでもある運動のヨガは、
リラックスして行えて、おススメですよ。
みなさんも、お試し感覚で一度行ってみては？
Youtubuでは他にも色々ヨガの動画がありますので、
そちらも興味があったら探してみると楽しいですよ～。
体育の日ということで、
じゅーしーの最近の運動メニューをご紹介しました。
他にも涼しくなったのでウォーキングもたまに行いますがね。
ではでは。
